Blauw licht en Lipoedeem - Waarom je avondroutine invloed kan hebben op je klachten
Als vrouw met lipoedeem weet je hoe gevoelig je lichaam is voor ontregeling.
Je merkt het aan je benen.
Aan je energie.
Aan je hormonen.
Aan hoe je je voelt als je een paar nachten slecht slaapt.
Wat veel vrouwen niet beseffen, is dat licht en vooral kunstmatig blauw licht in de avond daarin een grotere rol speelt dan we denken.
Niet omdat blauw licht “slecht” is. Maar omdat timing en context alles zijn. En bij lipoedeem is ritme cruciaal.
Blauw licht is niet het probleem. Isolatie en timing wel.
Blauw licht is een natuurlijk onderdeel van zonlicht. In de ochtend en rond het middaguur bevat zonlicht relatief veel blauw licht. Dat helpt je om wakker te worden en je biologische klok te synchroniseren.
Maar belangrijk: in de natuur komt blauw licht nooit alleen voor. Het zit altijd ingebed in het volledige lichtspectrum, inclusief rood en infrarood licht. Juist die combinatie maakt natuurlijk licht biologisch passend voor ons lichaam.
Binnen is dat anders.
LED-verlichting en schermen bevatten relatief veel blauw licht en weinig rood en infrarood. Daarnaast worden we er vaak ’s avonds aan blootgesteld, op momenten waarop ons lichaam juist duisternis verwacht.
En daar ontstaat de verstoring.
Wat er ’s avonds in je lichaam gebeurt
Je lichaam werkt volgens een circadiaans ritme: een intern 24-uurs systeem dat slaap, hormonen, temperatuur, herstel en stofwisseling aanstuurt.
Zodra het donker wordt, hoort je lichaam melatonine aan te maken. Dat hormoon:
– ondersteunt diepe slaap
– helpt ontstekingsreacties reguleren
– ondersteunt herstelprocessen
– werkt samen met je hormonale systeem
Blauw licht in de avond onderdrukt melatonine. Het gevolg is niet alleen dat je later in slaap valt. Je slaap kan ook oppervlakkiger worden, waardoor herstel minder efficiënt verloopt.
En bij lipoedeem is herstel geen luxe. Het is noodzaak.
De indirecte link met lipoedeem
Lipoedeem is een aandoening waarbij hormonale gevoeligheid en ontstekingsprocessen een rol spelen. Dat betekent dat verstoring van je bioritme indirect ongunstig kan uitwerken:
– Chronisch verstoorde slaap verhoogt stressbelasting.
– Verhoogde stress beïnvloedt cortisolregulatie.
– Cortisol en insulinegevoeligheid zijn verbonden met vetopslag.
– Slechte slaap kan ontstekingsactiviteit verhogen.
Veel vrouwen herkennen dit zonder de oorzaak te kennen. Na een periode van slechte slaap:
– meer pijn
– zwaardere benen
– meer vochtgevoel
– meer trek in koolhydraten
– minder energie om te bewegen
Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is een ontregeld systeem.
Herken je dit bij jezelf?
– Moe maar ’s avonds toch “aan” blijven staan
– Tussen 1 en 3 wakker worden
– ’s Ochtends al zware benen
– Meer eetdrang na slechte nachten
– Sneller emotioneel of prikkelbaar
Dan is het zinvol om niet alleen naar voeding en beweging te kijken, maar ook naar licht en ritme.
Wat je praktisch kunt doen
Je hoeft je leven niet om te gooien. Kleine aanpassingen maken al verschil.
– Ga ’s ochtends 30 minuten naar buiten voor het eerste natuurlijk licht. Voor een open raam zitten of staan werkt ook al goed.
– Dim ’s avonds je verlichting en kies rood en infrarood licht
– Zet een blauwlichtfilter aan op je apparaten
– Zet een blauwlicht blokker op als je ’s avonds toch blootgesteld wordt aan blauwlicht.
En misschien wel de belangrijkste stap: maak van je avond weer een afbouwmoment in plaats van een prikkelmoment.
Waarom ik dit meeneem in mijn begeleiding
Bij lipoedeem draait het niet om harder je best doen. Het draait om begrijpen hoe jouw lichaam werkt.
Voeding is belangrijk.
Beweging is belangrijk.
Massage is belangrijk.
Maar ritme is de basis waar alles op leunt.
Blauw licht lijkt een detail. Tot je merkt wat er gebeurt als je het serieus neemt.
Niet als truc.
Niet als hype.
Maar als onderdeel van een lichaam dat vraagt om samenwerking in plaats van strijd.
En daar begint echte regie.