Sporten bij lipoedeem: waarom de juiste mix meer doet dan harder werken

Veel vrouwen met lipoedeem zijn geen beginners als het om bewegen gaat. Ze wandelen, sporten, trainen of hebben dat jarenlang gedaan. En toch blijft het gevoel in de benen vaak zwaar, pijnlijk of onrustig. Alsof het lijf niet echt meewerkt, hoe goed je je best ook doet.

Dat is geen gebrek aan discipline.
Dat is meestal een teken dat de afstemming niet klopt.

Bewegen bij lipoedeem vraagt iets anders

Bij lipoedeem werkt het lichaam anders. Ontsteking, pijn en een verstoorde afvoer van vocht maken dat bewegen niet automatisch ontspanning geeft. Zeker niet als je jezelf steeds blijft pushen.

Meer doen is dan niet per se beter. Soms is het zelfs averechts.

Wat wel helpt, is bewegen met een ander doel. Niet om je benen te veranderen, maar om je lijf te ondersteunen.

Wat bewegen je lijf wel mag brengen

Als bewegen klopt voor lipoedeem, dan doet het iets anders dan calorieën verbranden of prestaties verbeteren.

Het helpt je lijf om spanning los te laten. Om de doorbloeding en afvoer van vocht te ondersteunen. Om je bewegingsvrijheid te behouden, zodat dagelijkse dingen niet steeds zwaarder gaan voelen.

Veel vrouwen merken ook dat hun hoofd rustiger wordt als ze regelmatig bewegen op een manier die niet over de grens gaat. Minder stress, meer draagkracht. En dat mentale stuk is bij lipoedeem minstens zo belangrijk als het fysieke.

Bewegen is dus geen oplossing op zichzelf, maar het ondersteunt wel het geheel. Het helpt je lichaam beter omgaan met wat er al is.

Mijn eigen omslag

Afgelopen jaar heb ik zelf een duidelijke verandering gemaakt in hoe ik beweeg. Waar ik eerder minimaal vier keer per week intensief aan CrossFit deed, ben ik dat terug gaan brengen naar twee keer per week. Niet omdat ik minder wilde, maar omdat mijn lijf iets anders vroeg.

Tegelijkertijd ben ik mijn wandelen rustig gaan opbouwen. Stap voor stap. Naar een punt waarop ik nu dagelijks een flinke wandeling maak. Juist die combinatie, minder intensief trainen en meer dagelijks, rustig bewegen, bracht mijn lijf meer rust. Minder onrust in mijn benen, meer herstel, meer stabiliteit.

Dat was voor mij een belangrijk inzicht: niet één vorm van bewegen is de sleutel, maar de juiste mix.

De kracht van combineren

Bij lipoedeem werkt een eenzijdige aanpak zelden. Alleen krachttraining is vaak te belastend. Alleen wandelen mist soms de prikkel die je lijf nodig heeft om sterk te blijven. Wat wel werkt is afwisseling.

• Krachttraining om je lijf te ondersteunen.

• Dagelijks wandelen om spanning en vocht af te voeren.

• En daarnaast iets zachts, zoals pilates, yoga of zwemmen, om ruimte en ontspanning te creëren.

Doe je een teamsport of train je fanatiek? Dat kan prima passen. Maar juist dan is het waardevol om daarnaast ook iets rustigers toe te voegen. En om dat dagelijkse stukje lopen niet te onderschatten. Het lijkt klein, maar het effect is vaak groot.

Bewegen als onderdeel van zelfzorg

Bewegen bij lipoedeem gaat niet over alles goed doen. Het gaat over blijven afstemmen. Over durven bijstellen als je lijf iets anders aangeeft dan je hoofd.

Zelfzorg betekent niet minder doen.
Het betekent anders doen.

En soms begint vooruitgang niet met nog een schema, maar met de vraag: wat heeft mijn lijf vandaag nodig?