Mindful eten bij lipoedeem - Hoe je eet is net zo belangrijk als wat je eet
Als je lipoedeem hebt, ben je vaak al bewust bezig met voeding. Wat kan ik beter wel eten en wat liever niet. Ontstekingsremmend eten speelt daarin een grote rol. Maar wat veel vrouwen onderschatten, is dat eten niet stopt bij de inhoud van je bord. Hoe je eet, maakt minstens zoveel verschil.
Mindful eten is geen trucje en ook geen dieet. Het is een manier om weer in contact te komen met je lichaam. Juist dat contact raakt bij lipoedeem vaak verstoord. Je lijf voelt pijnlijk, zwaar of onbetrouwbaar en onbewust ga je er steeds meer overheen leven. Mindful eten helpt je om die verbinding stap voor stap te herstellen.
Wat is mindful eten
Mindful eten betekent eten met volle aandacht. Je eet niet gedachteloos of gehaast, maar staat stil bij wat er gebeurt terwijl je eet. Je merkt je honger op, proeft echt wat je eet, ruikt het eten, voelt wanneer je verzadigd raakt en herkent welke emoties meespelen.
Dat betekent ook dat je afleiding loslaat. Geen telefoon, geen televisie, geen snel hapje tussendoor. Je gunt jezelf de tijd om te eten en om te voelen wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.
Waarom is mindful eten zo belangrijk?
Bij lipoedeem speelt ontsteking een grote rol en stress werkt ontstekingen in de hand. Als je gehaast eet of constant ‘aan’ staat, schakelt je lichaam niet goed over naar vertering. Voedingsstoffen worden minder goed opgenomen en je systeem blijft in een soort overlevingsstand hangen.
Door rust te nemen tijdens het eten, geef je je lichaam letterlijk het signaal dat het veilig is. Dat ondersteunt je spijsvertering en helpt ontstekingsprocessen te verminderen.
Mindful eten helpt ook om emotie-eten te herkennen. Veel vrouwen met lipoedeem eten niet alleen uit honger, maar ook uit vermoeidheid, frustratie, verdriet of omdat het lijf even teveel is. Door bewuster te eten, merk je sneller het verschil tussen fysieke honger en de behoefte aan iets anders, zoals rust, troost of beweging.
Misschien wel het belangrijkste effect is dat je het contact met je lichaam versterkt. Je lichaam wordt minder iets waar je tegen vecht en meer een partner waar je naar leert luisteren. En dat is bij lipoedeem essentieel. Niet harder je best doen, maar beter afstemmen.
Praktische tips om mindful eten toe te passen
Je hoeft het niet perfect te doen. Kleine veranderingen maken al verschil.
Neem voor je begint met eten een paar rustige ademhalingen. Daarmee breng je je zenuwstelsel tot rust en bereid je je lichaam voor op vertering.
Eet zonder afleiding. Leg je telefoon weg, zet de televisie uit en creëer een rustige sfeer. Muziek of een kaarsje kan helpen om het moment bewuster te maken.
Kauw langzaam en leg af en toe je bestek neer. Zo geef je je lichaam de tijd om verzadigingssignalen door te geven.
Sta tijdens het eten even stil bij de vraag of je nog honger hebt of dat je op automatische piloot door eet. Er is geen goed of fout, alleen waarnemen.
Sluit je maaltijd bewust af. Dat kan door even stil te staan bij wat je hebt gegeten of door een moment van dankbaarheid. Het lijkt klein, maar het helpt je lichaam om het eetmoment echt af te ronden.
Mindful eten is geen extra taak op je to do lijst. Het is juist een uitnodiging om te vertragen. Om zachter te worden voor jezelf en beter te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft. En precies daar ligt vaak de sleutel tot meer rust, minder ontsteking en meer vertrouwen in je lijf.